Курс «  100 отжиманий  »

Вступление

Эта простая программа тренировок << 100 отжиманий за 6 недель >> поможет вам через шесть недель делать 100 отжиманий подряд.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса

времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей 

меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20 отжиманий. А многие — и десятка.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться программы

<< 100 отжиманий за 6 недель >>, то скоро вы будете делать 100 отжиманий подряд.

Что такое отжимания?

Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в

спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для

дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.

Как правильно делать отжимания?

1. «Обычные» отжимания

Примите упор лежа, ладони должны быть на уровне плеч, по ширине как

плечи или чуть шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем

поднимите обратно. Ноги и корпус должны при этом представлять собой

прямую линию.

Вес тела должен подниматься только руками, не нужно помогать себе,

сгибаясь или прогибаясь в пояснице.

2. «Облегченные» отжимания

Допустим, вы попробовали сделать обычные отжимания, но у вас

получилось сделать только одно-два. Не отчаивайтесь, есть несколько

альтернативных методов, с которых можно начать: • На коленях — если перенести упор с носков на колени, усилие уменьшится примерно

наполовину. Однако все еще важно сохранять прямую линию тела в процессе отжиманий.

• На кулаках — принято считать, что этот способ более суров, однако некоторым людям

неудобно отжиматься на ладонях из-за растяжения связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, но на

мягком ковре или сложенном полотенце.

• От скамейки — отжимания от низкой скамейки или табуретки на носках или на коленях также

помогают уменьшить усилие. Убедитесь, что скамейка устойчива.

• От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это

отжимания от стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче это делать. Со временем вы

разовьете мышцы и сможете делать отжимания от скамейки, на коленях, а затем и обычные.

Помните, что цель этой программы — укрепить вашу мускулатуру. На самом деле неважно, какой тип

отжиманий вы выберете. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма. Удачи!

Почему отжимания?

Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только

для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.

Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам

не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить

грудные и плечевыемышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это

здорово разовьет вашу силу воли.

Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30

минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете

чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.