Начальный тест

Перед тем, как начать заниматься по программе « Сто отжиманий», вам нужно сделать

следующее:

1.Посоветоваться с врачом

2.Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как

планировать программу тренировок.

Сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать

самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться

скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого

начала быть честным с самим собой.

Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения,

отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19

отжиманий подряд.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней,

чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет

трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало

для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш

уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?