http://statsilnim.ucoz.ru/ Блог Fri, 26 Aug 2011 07:26:45 GMT uCoz Web-Service <h1>Сколько нужно пить воды?</h1><p><span style="font-size: 10pt">&nbsp;Количество воды, необходимое до, во время и после тренировки, зависит от интенсивности и длительности тренировки. Но на это количество влияют также другие факторы, такие как температура воздуха, высота над уровнем моря и индивидуальные особенност</span>и.<br>&nbsp;<span style="font-size: 10pt">И хотя точное количество определить трудно, можно выделить несколько общих рекомендаций, которые подойдут как стартовая точка большинству спортсменов.<br></span><br></p><h2>1. Сколько воды необходимо пить в день?<br><br></h2><p><span style="font-size: 10pt">Если вы занимаетесь регулярно, вам необходимо примерно 30-60 граммов воды на килограмм веса в сутки. То есть если вы весите, скажем, 75 килограммов, то ваша норма — от 2.3 до 4.6 литров жидкости в сутки</span>.<br><br></p><h2>2. Сколько пить во время тренировки? За какое время до тренировки можно пить?<br><br></h2><p><span style="font-size: 10pt"><span style="font-size: 10pt">Каждое утро начинайте с большой порции воды, неважно, тренируетесь ли вы в этот день. Для большинства спортсменов подходит примерно такой график:<br></span></span><span style="font-size: 10pt">Перед тренировкой: 2-3 стакана (один стакан — 200-250 мл) воды в течение двух часов перед тренировкой. Непосредственно перед тренировкой взвеситься.<br> Во время тренировки: стакан каждые 15 минут<br> После тренировки: взвеситься, и выпить воды из расчета 4-6 стаканов на каждый килограмм потерянного веса.<br></span><br></p><h2>3. Сколько пить во время силовых упражнений?<br><br></h2><p><span style="font-size: 10pt">Если ваши нагрузки средней или высокой интенсивности, и продолжаются больше 90 минут, вам нужно не просто пить воду. Нужно восполнить запасы гликогена легкоусваиваемыми углеводами, и тут могут помочь спортивные напитки. Их нужно выбирать из расчета 35-55 ккал на 100 граммов и пить 200-400 граммов каждые 15-30 минут.</span><span style="font-size: 10pt"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt"> Если вы тренируетесь в экстремальных условиях — более трех часов — нужно также восполнять запасы электролитов, они тоже содержатся во многих спортивных напитках.</span><br></p> https://statsilnim.ucoz.ru/blog/2011-08-26-2 admin https://statsilnim.ucoz.ru/blog/2011-08-26-2 Fri, 26 Aug 2011 07:26:45 GMT